Fitness – ganzjähriger Beruf, ist nicht wahr? Also schätzen wir es heraus, wie man in der kalten Jahreszeit essen kann, um weiterhin abzunehmen, und nicht traditionelle „Winter“ Kilogramm gewinnen.
Körperliche Aktivität und ordnungsgemäße Ernährung – obligatorische Bedingungen für die Suche nach einer schlanken Figur. Aber wie man sie korrekt kombiniert, was ist vor dem Training und vor allem danach? Dies ist eine normale Frage, dass der Verlust von Gewicht Gourmet mit dem Vergnügen, Ihre Figur mit körperlicher Anstrengung zu verbessern. Und wie Sie alle Regeln einhalten, wenn der Frost außerhalb des Fensters reißt, und der Körper zieht so zu kaloriener Lebensmittel ein?
Die ständige Herrschaft eines Trainings – „Fette brennen in der Flamme von Kohlenhydraten“. Sogar die fettbrennende Besetzung (Aerobic Training – Walking, Skating, traditionelle Aerobic) wird zuerst aufgrund von Kohlenhydraten (Blutzucker und Glykogen in Muskeln und Leber) durchgeführt. Nach einiger Zeit beginnen die Muskeln, Energie zu empfangen, einschließlich von Fett – und für einige Zeit „Arbeit“ auf Kohlenhydraten und Fetten. Und seit der 20. Minute funktioniert das Muskeltraining aufgrund von Fett. Aber – Aufmerksamkeit! – Es ist notwendig, den Rhythmus leicht zu ändern, beschleunigen, um die Schritte anzupassen oder den Hügel zu klettern, wie Kohlenhydrate im Energieverfahren eingeschaltet werden. Es ist fast unmöglich, an Fetten zu arbeiten. Mutter Natur hat eine eigene Logik, vor allem da Kohlenhydrate viel zugänglicher sind.
Also, während des Trainings sollte der Körper immer etwas Kohlenhydratbestand haben. Ansonsten, anstatt Gewicht zu verlieren, ist es sehr wahrscheinlich, dass der Glukosemangel schwach ist: Die Muskeln nehmen es an, und andere Organe reichen nicht aus. Darüber hinaus führt das Training „auf leerem Magen“ immer dazu, nach dem Training zu überessen, und dementsprechend nicht abnimmt, aber ganz das Gegenteil.
Grundlegende Fitness-Lebensmittelregeln:
eins. 1-1,5 Stunden vor dem Training müssen Sie eng essen. Priorität – komplexe Kohlenhydrate, die allmählich in Blut fallen und dadurch die Kohlenhydratzuführung während des gesamten Berufs bereitstellen. Also, Getreidebrot, Pasta aus soliden Sorten, Vollkornbrei, Müsli, gekocht und gebackene Kartoffeln. Fleisch, Fisch und andere Produkte, die hauptsächlich aus dem Protein bestehen, passen nicht: Das Protein ist sehr absorbiert, und durch das Training wird der Verdauungsverfahren in vollem Gange sein. So müssen sie 3-4 Stunden vor dem Training oder danach essen. Früchte und Gemüse sind auch nicht die beste Wahl: Kohlenhydrate von ihnen sind zu schnell, und das Gewebe überlastet den Darm.
2. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Zeit hatten, in 1-1,5 Stunden mit dem Training zu essen, Snack-einfache Kohlenhydrate – es kann ein Stück Weißbrot, Trauben, Fruchtsaft, Marmelade oder Marshmallow sein. Sie können ein Sportgetränk mit Kohlenhydraten, süßer Tee verwenden. Sie sind natürlich gefährlich für die Figur, da sie schnell absorbiert werden. Wenn sie jedoch in 15-20 Minuten vor den Klassen fallen, reicht es einfach nicht aus, in Fett zu verschieben – sie werden sie von den Blutarbeitsmuskeln nehmen. Allerdings – Achtung – der Teil sollte einfach mikroskopisch sein.
3. Nach dem Training ist es notwendig, die verbrauchten Kohlenhydrate teilweise zu füllen und die Muskeln durch das Protein zu laden, dessen Konto sie wiederhergestellt werden. Andernfalls passiert Müdigkeit nicht bis zur nächsten Lektion. Also, fettarmes Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Gemüse, Früchte mit niedriger Kalorien – Willkommen! Und ein Minimum an Fett, weil seine subkutanen Reserve weiterhin zersetzen und nach dem Training.
Wenn außerhalb des Frosts
Die kalte Zeit des Jahres trägt zu diesen einfachen und verständlichen Regeln seine eigenen Anpassungen bei. Nach allem provozieren den späten Herbst und der Winter über das Überessen. Tatsache ist, dass in unseren Breiten ein Satz von extra 3-5 kg für den Winter – ein Kopfschmerz für viele. Dies ist eine wissenschaftliche Erklärung. Biologen sagen, dass die kalte Luft in der Antike den Körper ein Signal ergab, um Fett zu sparen, da Fett eine thermisch isolierende Schicht aus der äußeren Umgebung ist. Und selbst jetzt, wenn wir freundliche und natürliche Pelzmäntel und High-Tech-Isolierung für Jacken und sogar Zentralheizung haben, funktioniert unser genetischer Gedächtnis früh: Da es kalt ist, ist es notwendig, mehr zu essen, was vollständig ist.
Und anstatt sich mit der Natur umzugehen, empfehlen wir Ihnen, dies zu täuschen. Bevor Sie ein paar Geheimnisse für diejenigen, die den maximalen Effekt von Fat Burning Workouts im Winterraum erhalten möchten.
* Öfter essen! Brechen Sie Ihre tägliche Ernährung nicht auf 4 Portionen, sondern um 6 oder sogar 7. Der Körper hat also keine Zeit, ein Signal zu einer zusätzlichen Absorption von Kalorien zu geben – Sie essen die ganze Zeit.
* Wenn Sie sich von den geprägten Muskeln träumen, unmittelbar nach dem Training (nach 30 Minuten), nehmen Sie einen kleinen Teil des leicht haltbaren Proteins. Es kann Fleisch, Vogel, Fisch oder einfach gekochtes Ei sein. Zu diesem Zeitpunkt ist das sogenannte „Fenster der Möglichkeiten“ geöffnet, wenn er das richtige Essen erhalten hat, Sie helfen Ihrem Körper, die Fettmasse in den Muskeln zu drehen.
* Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, muss die Hauptmahlzeit nicht früher als 1,5-2 Stunden nach der Klasse auftreten. In den ersten zwei Stunden nach dem Training ist der Metabolismus viel höher als das übliche. Und wenn die vorgeheizten Muskeln keinen Kraftstoff finden, verbrennen sie das überschüssige Fett.
* Sofort nach dem Training, wenn Sie immer noch sehr viel wollen, lassen Sie sich mit einem großen Gehalt an Stärke ein kleines Obst oder ein Gemüse haben. Banane, gekochte oder gebackene Kartoffeln und wird Sie befriedigen und den Körper von Wärmedämmvorstellungen ablenken.
Wochenende, Abend- oder Morgenwochen lieber in der frischen Luft. Skierpark, Skiroute in den Wäldern, ein Außen- oder Innenseischungsbahn, sunk rollend von einer Rutsche an sonnigem Wetter wird zu einer hervorragenden Alternative zum bekannten Fitnessstudio. Erst nach einer solchen Fitnesskampagne auf dem Frost möchte ich unglaublich! Und aus irgendeinem Grund zieht es fett an. Sogar raue Adepten von richtiger Ernährung und Gewichtsverlust in gewisser Weise essen ein Sandwich mit einer Dame oder Knödel mit Mayonnaise, und schnappen Sie sich dann den Kopf.
In der Tat beginnt der aktive Kalorienverbrauch in der Kälte einen dichtem Instinkt im Körper – „dringend wiederherstellen Reserven, sonst eingefroren“. Um nicht zu leiden, kämpfen Sie mit einem unerwarteten Wunsch, Fett zu nähren, nutzen Sie die in der Praxis bewährten Regeln.
* Sie können etwas mutig essen, aber streng vor dem Frost. Und nicht nur ein mutiger Kuchen mit Sahne und die Art der fetthaltigen Produkte, die am nützlichsten ist. Zum Beispiel enthält 30 g Schweinefleischsalügen unter den Skins – es enthält Enzyme, die für unseren Magen nützlich sein werden. Eigelb – ein Lagerhaus von fettlöslichen Vitaminen und Phospholipiden, die die Leber wiederherstellen. Schließlich, fettige Fische der Art von Lachs, nur nicht geraucht, und der Grill oder ein Paar – seine äußerst wertvolle Fettsäure Omega 6 ist erforderlich und das Gehirn und die Gefäße.
* Oft ist der brutale Hunger nach dem Winterspaziergang mit der Tatsache verbunden, dass Sie noch nicht ausreichend komplexe Kohlenhydrate haben. Beachten Sie, dass in der kalten Jahreszeit der Energieverbrauch mit der gleichen Intensität dreimal steigt! Wenn Sie dementsprechend dieselbe Stunde in demselben Tempo wie im Sommer laufen, kann Ihr Teil von Brei oder Pasta in einer Stunde vor dem Training doppelt so viel sein.
* Wenn Sie länger als eine Stunde laufen oder fahren, nehmen Sie ein heißes Getränk mit Ihnen. Sie von innen wärmen, wird es den Körper täuschen und das Gefühl des Hungers „von der Kälte ertrinken“. Bei Lufttemperatur unterhalb von – 5 Grad trinken Sie auch süß sein. Lassen Sie es nicht den Kanonen des Gewichtsverlusts entsprechen, sondern geben Sie dem Vorhang nicht und bewegen Sie sich wieder an der Rückkehr nach Hause. Die beste Option ist Tee mit Zitrone und Zucker (Sie können mit Honig ersetzen) oder Energie (in trockener Form gekauft und mit Wasser geschieden). Natürlich sollte Süße moderat sein – 1-2 Esslöffel Zucker pro Liter Tee. Und es ist notwendig, keine Liter zu trinken, sondern 200-300 ml (bis eineinhalb Gläser) pro Stunde in kleinen Sips. Ihre Aufgabe ist nicht, betrunken oder passend zu werden, sondern um sich in der Kälte zu unterstützen!
* Wenn Sie den schmerzhaften Wunsch nach öligem oder süßem Wunsch, bittere Schokolade oder Deich essen, trinken Sie unbedingt ein furchtloses heißes Getränk (Tee, Kumpel, Kaffee). Bittere Schokolade enthält eine ausreichende Menge an Fett, aber wenn es langsam ist, löst sich in den Mund mit Getränk auf, essen Sie es nicht. Die Termine werden auch sehr viel von der Flüssigkeit begraben, sie fragen den Magenbetrieb, und Kohlenhydrate werden schnell in das Blut empfangen. Der tierische Instinkt des Winters wird also getäuscht, und der Weg zum Gewichtsverlust bleibt offen!